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beplay下载网址-怎样拥有【坚持】的能力
发布日期:2019-03-27 浏览次数: 信息来源:http://www.xinli001.com/info/100369967 作者:王璐 字号:[ ]

1.做减法,整理杂乱无章的生活

一个能够坚持做事情的人首先要具备的一个能力必然是:能够很好的规划自己的生活。只有将自己的生活规划清楚,不同的时间段不会相互打扰,生活的其他领域不会时常打扰他做事情,在这个时候他才能够专心的、恒久的去做一件事情。

所以首先你要能够有一个规律的生活方式。混乱无章的生活方式必然会导致一个人的心智也时常处于混乱的状态,我们在前面提到的【过多的选择】这一点也包含在混乱的生活方式之内。对于生活状态混乱的人而言,去解决这个问题的思路不能是『我要怎样才能够自律』这种“做加法”的思考方式;而应该是『现在我生活中的哪些混乱的部分是可以砍掉的』这种“做减法”的思考方式。

精简自己的选择和目标,在任何层面上的选择都不能超过三个:你可以分阶段规划,今年就只锻炼身体、准备好高考、陪好家人,其中以高考为主,后两者为辅;等你的学业、身体、家庭都稳固变好了之后再考虑人际关系和兴趣爱好的问题。

再重复一遍:超过三个以上的选择意味着你的时间只会被浪费,所以你无论如何都必须砍掉多出来的选择和目标。当你拥有了一个规律化、精简化的生活方式之后,你会发现你的自律、执行、坚持等能力已经有一些较为明显的提升了。

 

2.节省内驱力,用来做更重要的事

在这一阶段最重要的是:你要学会去保存、而不是消耗自己的内驱力,也就是做好内驱力的自我管理。

内驱力的消耗绝大多数都是因为自我对抗,往往是我们的理智与情感,超我与本我,对现实的担忧和天性的懒惰之间的对抗。你以往习惯的是用理智去克服情感,让超我控制本我,让担忧强迫懒惰,但最后的结果是这种对抗非常迅速的就消耗了你的内驱力。保存自己的内驱力就意味着你不再和自己做对抗,不再试图克服情感、本我、和懒惰,而是允许它们存在,等情感宣泄完了,本我的欲望被满足了,懒惰休息够了,这个时候你有了空挡,你也有着保存的内驱力,在这个时候你要去培养自己的习惯。

在前面我们提到有很多能坚持、自律的人之所以能长久的去做一件事情,原因是在于他们建立起了很多个、不同层次的生活习惯,所以他在生活中的大多数时候是不需要消耗内驱力的,因此他才能够将全部的内驱力都用在某一两件事上。

但你的生活却是处处有对抗,处处要消耗内驱力。

所以基于这样一个前提我们可以确定的是:你继续通过强迫的方式试图令自己能够坚持做某件事情,这是不可能成功的。因为你的内驱力永远处于很快就损耗光了的状态,当你的内驱力消耗殆尽了,你就什么事情都做不了了。

对于当下的你而言,重要的不是去担心放纵自己、遵从自己的欲望、一段时间内很懒惰所带来的那些不好的后果,重要的是你要省下来你的内驱力用于去培养做事的习惯。只有你做事情的习惯建立起来了,然后你才能够坚持下去。否则你既没有习惯的力量驱动,自己的内驱力也总是很快就消耗殆尽,那你怎么可能坚持做事情呢?

所以「内驱力的自我管理」对你而言意味着:停止自我对抗,停止强迫自己,按照让自己觉得最舒服、最放松的方式来生活。节省内驱力资源,用于养成习惯。这就是你要在第二个阶段做的全部事情。

 

3.反馈与奖励,刷爆坚持路上的经验值

当你主动养成了一个习惯之后,你就具备了坚持的基本素质。最好我们来谈一个意识层面上的自我操控的方法。

在前面我们提到了一个「反馈周期」的概念。人本能的会更倾向于不断的去做那些反馈周期短、获得反馈更容易的事情。网络游戏为什么会令人上瘾,其中很重要的一个原因就在于,所有的网络游戏都会从各个层面上很快的给到你反馈,杀一个小兵马上经验值就涨几分,打一个野怪金币马上增加,连杀三人马上给你triple kill!你的每一个动作很快的就能够得到奖励,所以你才会不断的继续玩下去,并试图赢得更大的奖励。而这个原理可以充分的运用在我们的工作、习惯养成、生活等各个层面。

总的来说,有两条思路:

(1)将目标切割细化,设置多个时间与进度节点。

很多时候我们并不是不具备解决一个问题的能力,而是一些问题乍一看上去太过的庞大,我们主观上会认为这个问题会很麻烦或无法完成,进而很快就放弃了。所以将目标切割细化是一个降低心理压力的很好的方法,比如:一个月后我要做一节微课,那我可以下周找好选题,下下周设计框架,下下下周填充内容;

我下周要找好选题,我至周六要找到十个选题,周天对选题进行取舍;我至周六要找到十个选题,所以我每天要找三个选题;我今天要找三个选题,这和我一周后要完成一节微课的心理压力是有着云泥之别的。

(2)尽快让自己获得奖励或回报。

将生活游戏化这在某种程度上也是一个需要去培养的思维习惯,但这个习惯一旦建立,你自然而然的就能够建立一种“人生玩家”的轻松心态。

这是一种优秀的生活态度,你不拘泥于生活琐碎本身,不会被当下的一些暴利或挫折所影响,而是始终能以一个宏大的旁观视角来审视自己的生命。

拥有这样一种“人生玩家”的心态就可以从「建立你自己生活的奖惩机制」开始。也就是对一些你认为是好的行为给予奖励,一些不好的行为可以适当性的给予惩罚、但最好是忽略。这样一种方式的原理也就是心理咨询中的“阳性强化法”。

比如我今天有些不想写数学题,我小小的勉强自己写完了文之后马上奖励了自己一杯冰饮;做完了语文试卷后马上奖励自己可以打一把王者荣耀(前提是我对王者荣耀不上瘾);这样一些小小的方法虽然看起来蠢蠢的,但关键在于这样一种奖惩机制一旦在你的意识中建立起来之后,你就能够随心所欲的运用这个机制来控制自己。

 

后记:

【坚持】这个概念从来都不是人的一种特质,人能够恒久的持续做一件事情靠的也不是毅力。

你看到的只是“坚持”的表象,你想象的是现在这个内驱力耗尽、执行力低下、没有习惯的力量驱使的你,如果“坚持”看书,“坚持”写作,“坚持”工作的话会有多痛苦。

但事实上那些所谓“坚持”看书,“坚持”工作的人其实一点儿都不痛苦,就像对于你而言,吃饭睡觉是很自然的、不需要“坚持”的事情一样。

相反,很多时候我从早上九点工作到晚上十一点,却始终觉得很爽,因为我在满足自己的欲望。

所以真正想要恒久的投入去做一件事情,所凭借的是对自己、对环境、对人类行为模式的深入理解,系统性的、全方位的对自己做出调整,这才是对自己的负责任的智者的思维方式。

 





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