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beplay下载网址-12 个专注力训练
发布日期:2019-03-27 浏览次数: 作者:王璐 字号:[ ]

这 beplay下载网址-12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。

 

系列 1

练习 1:

 

闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵...... 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。

 

练习 2:

 

闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。

 

练习 3:

 

闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。

 

系列 2

练习 1:

 

睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。

 

练习 2:

 

睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。

 

接着,再由右及左。

 

然后,再对着画。

 

再反着画一遍。

接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。

最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。

 

练习 3:

 

闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。

 

系列 3

练习 1:

找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。

闭上眼,脑海中再来一遍。

 

练习 2:

 

闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。


练习 3:

 

闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。


系列 4

练习 1:

放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。

 

练习 2:

放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3...... 直到 20。

 

练习 3:

放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。

 

以上,就是 6 条最佳实践 以及 beplay下载网址-12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。






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